?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Как я уже рассказывала вам в январе, в этом году я решила сделать свой образ жизни более здоровым, изменив некоторые свои привычки и закрепив новые, более полезные. Записи на эту тему я делаю не для того, чтобы чему-то научить, скорее, чтобы систематизировать и закрепить самой информацию на эту тему, обсудить это с вами, узнать больше о вашем опыте, привычках, взять на вооружение что-то новое.

Настоящая запись посвящена привычке, которую я уже смогла привить себе больше пяти лет назад. К сожалению, с тех пор мой образ жизни сильно изменился, и рекомендованные 2 литра воды в день сейчас я выпиваю редко. Но вот уже второй месяц я работаю над улучшением ситуации.

Я постаралась собрать в этой записи полезные советы, которые помогают мне закрепить эту привычку и контролировать количество выпитого.



Привыкаем к воде

Первая сложность, с которой могут столкнуться те, кто впервые решил увеличить количество ежедневно выпиваемой воды, это ее вкус. Когда-то я пила в основном негазированные напитки, соки и компоты, простую воду употребляла только во время активных тренировок, по необходимости. Вкус ее мне не нравился. Многие мои знакомые до сих пор предпочитают любые другие напитки, но только не воду.

В первое время можно попробовать добавлять в воду лимонный или лаймовый сок, мяту и фрукты, постепенно уменьшая их количество. Или начать с легких холодных фруктовых или травяных чаев.

Также можно поискать оптимальную для вас температуру воды.



Стакан воды с утра

Стакан воды, выпиваемый натощак, «запускает» работу кишечника и помогает избежать проблем в этой области. Кроме того, многие замечают, что легче всего воду пить именно рано утром.

К счастью, эту привычку я закрепила лет десять назад. Каждое мое утро начинается с 1-2 стаканов воды. Я тоже отношусь к числу тех, кому утренняя вода дается легко. Если я не уверена в том, что смогу выпить положенные 2л воды до вечера, то стараюсь больше выпить в первой половине дня, с утра.

Больше воды, меньше других напитков

Потребуется время для того, чтобы заменить привычку выпивать какие-то другие напитки на регулярное употребление воды. Мне особенно было тяжело отказаться от большого количества чая за день. Если раньше я выпивала 5-6 чашек чая (по 300-500 мл) в день, то сейчас чаще всего ограничиваюсь двумя. Соки и минеральную воду пью крайне редко, еще реже кофе или какие-то сладкие напитки.

Постепенно переходя на воду можно в том числе незаметно снизить общую калорийность рациона. Это очень приятный бонус. Для меня особенно, так как калорийность напитков мне всегда было особенно сложно вычислить, а иногда даже страшно узнать =)



Вода и еда

Привычка выпивать воду перед едой (не менее чем за 20 мин. до), при появлении чувства легкого голода и при сухости во рту, которую многие тоже ошибочно принимают за признак голода, поможет избежать переедания.

Я в числе тех, кто считает употребление большого количества напитков во время еды неполезным. Я стараюсь не пить во время еды в большинстве случаев. Но совместить эту полезную привычку с многочисленными торжественными застольями мне пока не удается. А вот приучить себя пить до еды и не ранее чем через час после в обычные дни мне удалось.



Вода повсюду

Одного намерения изменить количество выпиваемой воды, конечно, мало. Надо сделать так, чтобы вода всегда была под рукой. Бутылка воды у меня стоит у мониторов рабочего и домашнего компьютера, на кухне, на журнальном столике в гостиной и даже иногда на прикроватной тумбочке. В сумке и в машине у меня с собой тоже всегда есть бутылка воды. Я также замерила вместимость всех своих кружек и стаканов, чтобы точнее подсчитывать количество выпитого.

Учет воды

Начинала я с того, что записывала количество выпитой в течение дня воды в ежедневник, потом в отдельный Wellness дневник Moleskine. Я до сих пор предпочитаю обычные дневники, а не электронные. Но в случае с водой пришла к выводу, что именно ее потребление мне легче всего отслеживать и контролировать при помощи специальных программ для смартфонов.

Я испытала несколько подобных программ для iPhone и в итоге остановилась на двух. Одна из них предназначена для новичков и самого простого учета, вторая — для продвинутых «водохлебов».

Новичкам я рекомендую iDrated



Это очень простая англоязычная программка, с помощью которой можно подсчитывать только употребление воды. Вначале необходимо будет только указать пол, выбрать единицы измерения объема. Затем по мере употребления, добавлять количество выпитой воды в программу. Программка показывает процент выпитого от необходимых 2 литров, а также количество в выбранных единицах измерения. Можно включить систему, при которой примерно раз в час-полтора программа будет напоминать о необходимости выпить воду.

В зависимости от количества выпитого, программа награждает вас золотой, серебряной или бронзовой медалью, общее количество которых отображается в правом нижнем углу экрана.

Для продвинутых пользователей больше подойдет Water Balance



В данной русскоязычной программе подход уже более серьезный. Вначале необходимо указать персональные данные: возраст, рост, вес, пол, распорядок дня (примерное время подъема, обеда, отхода ко сну), дни, когда у вас есть тренировки. На основе этой информации программа корректирует как норму употребления воды, так и время появления уведомлений. Мне, к примеру, было рекомендовано выпивать не 2 литра, а 2,3.

Здесь можно добавлять не только воду, но и другие виды напитков (чай, кофе, воду с газом, алкоголь, молоко, сок и загадочное «другое»). Надо учесть, что при добавлении чая или кофе общее количество выпитого уменьшается, при алкоголе «заработанное» тает практически совсем. Кого-то это мотивирует пить больше воды, а кто-то просто перестает добавлять в программу другие напитки =)

Мне в данном случае обиднее всего за чай. Я могу еще понять обезвоживающий эффект крепкого черного чая, и даже, наверное, зеленого. Но совсем легкие белые виды чая? А травяной? Я в итоге стала прозрачную чайную водичку и травяные чаи учитывать в категории «другое».

В настройках программы можно также установить напоминания, найти полезную информацию о воде, посмотреть статистику за 21 день, 6 месяцев и год. У Water Balance также есть своя система «медалек», с наградами за впервые достигнутый результат, его продолжительное поддержание и т.д.



Все то время, пока я тестировала сразу несколько программ, мужа это очень веселило. Особенно он любил, когда в Water Balance и iDrated появлялся вот этот уровень, как на фото выше, и тогда он ласково мне говорил: «О, дорогая, ты сегодня снова налилась по самые ушки!» =))))

Я подсчитала, что в дни без тренировок, когда я не контролировала потребление воды, в лучшем случае я выпивала 1,5л, из них половину утром натощак. Сейчас держу себя в границах 2-2,6л. Очень надеюсь, что со временем это действительно станет привычкой. И я смогу выпивать столько же без жесткого контроля.



А каковы ваши взаимоотношения с питьевой водой?
Есть ли у вас свои методы для того, чтобы не забывать выпивать больше воды?

Comments

( 118 comments — Leave a comment )
Page 1 of 5
<<[1] [2] [3] [4] [5] >>
(Deleted comment)
skromni
Feb. 4th, 2013 07:02 am (UTC)
А я все чаще встречаю мнение о том, что выпивать необходимо больше, чем хочется, то есть не только тогда, когда появляется желание утолить жажду. И по-хорошему такое ощущение даже не должно появляться. Но это все рекомендации для людей со здоровыми почками, конечно.
(no subject) - leolion_1 - Feb. 6th, 2013 08:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - igalex - Feb. 4th, 2013 09:41 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - igalex - Feb. 4th, 2013 10:14 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - igalex - Feb. 4th, 2013 10:44 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - igalex - Feb. 4th, 2013 10:53 am (UTC) - Expand
giulial
Feb. 4th, 2013 07:05 am (UTC)
я пью очень мало. иногда за день могу выпить всего чашку кофе и чая и всё. жажды не ощущаю. давно хотела изменить отношения с водой, но не могу ее пить простую, не лезет. надо последовать вашим советам...
ajamka
Feb. 4th, 2013 09:40 am (UTC)
Такая же ситуация, много раз пыталась начать пить воду. Ставлю на стол, но забываю все равно. Жажды нет вообще!
supermuzh
Feb. 4th, 2013 07:09 am (UTC)
О, отличный мотивационный пост!)

Я пью на работе 4 кружечки воды в день.
Набираю из кулера.
Дома ситуация осложняется - все время лень ПОДНИМАТЬ тяжеленные пяти- или восьмилитровые бутылки. Стараюсь, но удается реже.

А вы покупаете домой бутилированную воду или поставили фильтр? И какая вода в минибутылках вам нравится больше всего?
skromni
Feb. 4th, 2013 07:16 am (UTC)
Если честно, я не вижу большой разницы во вкусе бутилированной воды. То есть если прямо совсем плохая, я ее отличу от обычной, но так, как некоторые говорят о том, что воду вот этой марки они не пьют, она невкусная, а вот эта хорошая, такого у меня нет.

Дома у меня бутилированная вода. Часть покупаю в магазине в 5л бутылках. Часть набираю из родника в Калужской области.
(no subject) - supermuzh - Feb. 4th, 2013 07:20 am (UTC) - Expand
(no subject) - skromni - Feb. 4th, 2013 08:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - nika1vanova - Feb. 4th, 2013 09:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - exinaceja - Feb. 4th, 2013 07:23 am (UTC) - Expand
julia_mm
Feb. 4th, 2013 07:12 am (UTC)
Я всё пытаюсь приучить себя, но выходит очень плохо, в итоге я пью в основном чай и кофе с молоком, морс или иногда газировку. Скачала WaterBalance, пока не могу привыкнуть, думаю надо поставить себе там напоминания и по-тихоньку начать свой баланс восполнять))) Пить по утрам отличная идея, завтра и начну!
skromni
Feb. 4th, 2013 08:50 am (UTC)
попробуйте начать с более простого iDrated, и контролировать первое время только воду, у меня большинство знакомых на этой программке в итоге остановились, и напоминания там более удобные и частые, чем в WaterBalance
exinaceja
Feb. 4th, 2013 07:12 am (UTC)
Да,Вы правы выпивать нужно больше,чем хочется.Я например кроме воды больше ничего не употребляю.Кофе и вода.Чаи исключены все полностью,кроме иногда травяных.
skromni
Feb. 4th, 2013 07:17 am (UTC)
Я вообще заметила, что если употреблять то количество воды, которое нужно, то, во-первых, действительно уже никакой возможности пить что-то еще нет, во-вторых, даже есть толком не успеваешь между приемами воды =)))
(no subject) - exinaceja - Feb. 4th, 2013 07:20 am (UTC) - Expand
(no subject) - skromni - Feb. 4th, 2013 07:25 am (UTC) - Expand
inna_q7
Feb. 4th, 2013 07:19 am (UTC)
много простой воды мне пить тяжело, поэтому раньше пила совсем мало. после установки программы Water balance стала увеличивать кол-во выпиваемой воды, но к необходимому уровню в 2,1л пока не приблизилась. для тех, кто хочет привить эту привычку, посоветую начинать с небольших объемов и постепенно увеличивать кол-во стаканов. иначе может быстро наступить отвращение к воде, если сразу начать "глушить" те самые пресловутые 2 литра. пока еще не приучила себя пить воду натощак, но я к этому иду))
skromni
Feb. 4th, 2013 08:52 am (UTC)
согласна, очень хороший совет
exinaceja
Feb. 4th, 2013 07:27 am (UTC)
Да,мы рабы своих привычек.У меня день не день если утром нет турочки кофе,днем 2,5 литров воды,а вечером чашечки травяного чая))
losadolina
Feb. 4th, 2013 07:32 am (UTC)
Ставлю приложение, спасибо:) воду пью, с утра большой стакан, на работе на столе всегда стоит 1,5-литровая бутылка, которая к концу рабочего дня пуста, плюс еще дома, не считаю сколько, но перед сном примерно за час-полтора не пью. В дни, когда тренировки, пью еще больше. В машине всегда есть бутылочка воды. Это для меня не потому что надо, а потому что привыкла так.
tw_ice
Feb. 4th, 2013 07:33 am (UTC)
О, я как раз пользуюсь вторым приложением.

Раньше мне казалось, что я выпиваю достаточное количество воды. А програмка советует мне пить 2,3 в день. Считаю на ней, стараюсь все честно добавлять.
Тоже пью с утра стакан-два. А после утреннего кофе у меня на рабочем столе всегда стакан воды. Чаще всего я успеваю выпить свою норму)
le_calme_plat
Feb. 4th, 2013 07:47 am (UTC)
Отличный пост, спасибо.
Себя пытаюсь приучить к двум литрам уже около полугода, в большую кружку кидаю кусочек лимона - обычную воду пить не могу.
заметила, что в те недели, когда удавалось не волынить, заметно улучшилась ситуация с моей вечно пересушенной жирной кожей - почти ушли шелушения и мелкая сыпь от сухого воздуха.
skromni
Feb. 4th, 2013 08:54 am (UTC)
да, на кожу, конечно, достаточное количество воды отлично действует, и сразу эффективность увлажняющего крема повышается =)
masha_konfetti
Feb. 4th, 2013 07:48 am (UTC)
Стараюсь пить не меньше 2 литров в день, очень тяжело было на последних сроках беременности - пить очень хотелось, а из-за отеков врачи запрещали.
Зато сейчас отрываюсь, 5литровая бутыль за 2 дня уходит.

Спасибо за программки, попробую. Оч интересно!
loslianos
Feb. 4th, 2013 07:52 am (UTC)
важно чтоб вода была вкусная. Мы покупаем эвиан домой упаковками, уходит в страшных количествах
burlesco
Feb. 4th, 2013 08:25 am (UTC)
А вы заказываете или сами покупаете? Если заказываете, поделитесь где?
(no subject) - loslianos - Feb. 7th, 2013 08:33 am (UTC) - Expand
shokozlo
Feb. 4th, 2013 08:02 am (UTC)
Тоже стараюсь пить не менее 2 литров, правда обычно получается около 1,5. Кстати, воду всегда любила, отвращение не было никогда, было лень - да. Но на ночь всегда возле кровати большая кружка воды, имею особенность просыпаться от жажды, то, что остается в кружке, еще в кровати с утра выпиваю:)
На прошлой работе не было кулера, каждый день с дома привозила полтора литра фильтрованной воды и старалась выпивать ее всю - когда бутылка перед глазами, она сама как напоминалка:) сейчас на работе кулер, с бутылками возиться не надо:)
А до какого времени Вы пьете воду вечером? встречала мнение, что после 5 вечера пить не рекомендуется, чтобы избежать отеков с утра. По себе заметила, что если перед сном обильно пью, то действительно, с утра отечность и под глазами, и с палец кольца не снимаются.
sviristelle
Feb. 4th, 2013 09:00 am (UTC)
Вы знаете, по поводу отеков есть разные мнения. Кто-то считает, что чем больше воды человек пьет, тем меньше отечность, потому что соли, задерживающие воду, вымываются и отекам просто неоткуда появляться.
Но, конечно, во всем надо знать меру, натрий-калиевый баланс никто не отменял!
(no subject) - shokozlo - Feb. 4th, 2013 09:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - skromni - Feb. 4th, 2013 09:01 am (UTC) - Expand
(no subject) - shokozlo - Feb. 4th, 2013 09:12 am (UTC) - Expand
tisba
Feb. 4th, 2013 08:04 am (UTC)
Назло врагам, мне надо воды пить меньше. Я по жизни "водохлеб", и с дества выпиваю много больше 2-х литров воды в день, причем именно воды. Чай, сок, суп и прочее, ес-сно, не считаются. Кроме воды, я ничем не напиваюсь.
При этом все по аюрведической классификации у меня телосложение по типу "Питта", это "влажный" тип, которому для хорошего самочувствия и гармонии воду надо... ограничивать. Помню, как я пыталась объяснить индусскому врачу в аюрведическом центре, что в Европах считается нужным воды пить много :). Он меня категорически не понял. На практике, действительно, если я ограничиваю, а особенно, если выдерживаю день в неделю сухого голодания (без жидкости), то чувствую себя много лучше.

OFF. А вообще жаль, что в этом блоге теперь не только про косметику. И так со всех сторон и со всех страниц учат, что полезно, что не полезно. Был такой приятный журнал, где слава богу, обходились без этого :). Эххх...
chlo_ya
Feb. 4th, 2013 10:18 am (UTC)
Тоже удивилась такому единодушию в комментариях. Я всегда считала, что необходимость впихивать в себя строго установленное количество воды каждый день - это лишь одно из мнений. Моя мама - эндокринолог, тоже не поддерживает этот подход и уверена, что все индивидуально, даже у двух людей с идеально здоровыми почками.
Мне лично намного ближе отношение к своему организму как к уникальной машине, которая может себя регулировать и давать понять, когда нужны корректировки. именно для этого нужно чувство жажды.
(no subject) - miss_bjones - Feb. 4th, 2013 02:30 pm (UTC) - Expand
su_forever
Feb. 4th, 2013 08:05 am (UTC)
После того, как было опытным путем установлено, что от количества выпитой воды напрямую зависит наличие или отсутствие отеков, уговаривать себя больше не пришлось. Единственное НО - нужно быть где-то поблизости от дамской комнаты, поэтому, если назначено длительное совещание, или приходится пол-дня мотаться по городу в пробках, то этот пункт, конечно, пропускаем.
А приучила я себя довольно быстро. Для начала, выбрала ту марку воды, которая пьется легко. Теперь покупаю упаковку из шести 1,5-литровых бутылок,привожу их в понедельник на работу и ставлю по одной на стол каждое утро. Её вид перед глазами не дает мне забывать о необходимости утолить жажду. Стараюсь все 1,5 литра выпить до трех-четырех часов дня. Потом уже только чашку чая или кефира какого на ночь.
Утренний стакан воды с парой долек лимона - обязательная процедура, причем этот стакан у меня на 370 мл :). Ну и ещё два-три раза пью зеленый чай, пару чашек кофе, иногда сок, хотя это уже и не считается.
Page 1 of 5
<<[1] [2] [3] [4] [5] >>
( 118 comments — Leave a comment )

Соц. сети





free counters

Tags

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner