?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry



Как я уже рассказывала вам в январе, в этом году я решила сделать свой образ жизни более здоровым, изменив некоторые свои привычки и закрепив новые, более полезные. Записи на эту тему я делаю не для того, чтобы чему-то научить, скорее, чтобы систематизировать и закрепить самой информацию на эту тему, обсудить это с вами, узнать больше о вашем опыте, привычках, взять на вооружение что-то новое.

Настоящая запись посвящена привычке, которую я уже смогла привить себе больше пяти лет назад. К сожалению, с тех пор мой образ жизни сильно изменился, и рекомендованные 2 литра воды в день сейчас я выпиваю редко. Но вот уже второй месяц я работаю над улучшением ситуации.

Я постаралась собрать в этой записи полезные советы, которые помогают мне закрепить эту привычку и контролировать количество выпитого.



Привыкаем к воде

Первая сложность, с которой могут столкнуться те, кто впервые решил увеличить количество ежедневно выпиваемой воды, это ее вкус. Когда-то я пила в основном негазированные напитки, соки и компоты, простую воду употребляла только во время активных тренировок, по необходимости. Вкус ее мне не нравился. Многие мои знакомые до сих пор предпочитают любые другие напитки, но только не воду.

В первое время можно попробовать добавлять в воду лимонный или лаймовый сок, мяту и фрукты, постепенно уменьшая их количество. Или начать с легких холодных фруктовых или травяных чаев.

Также можно поискать оптимальную для вас температуру воды.



Стакан воды с утра

Стакан воды, выпиваемый натощак, «запускает» работу кишечника и помогает избежать проблем в этой области. Кроме того, многие замечают, что легче всего воду пить именно рано утром.

К счастью, эту привычку я закрепила лет десять назад. Каждое мое утро начинается с 1-2 стаканов воды. Я тоже отношусь к числу тех, кому утренняя вода дается легко. Если я не уверена в том, что смогу выпить положенные 2л воды до вечера, то стараюсь больше выпить в первой половине дня, с утра.

Больше воды, меньше других напитков

Потребуется время для того, чтобы заменить привычку выпивать какие-то другие напитки на регулярное употребление воды. Мне особенно было тяжело отказаться от большого количества чая за день. Если раньше я выпивала 5-6 чашек чая (по 300-500 мл) в день, то сейчас чаще всего ограничиваюсь двумя. Соки и минеральную воду пью крайне редко, еще реже кофе или какие-то сладкие напитки.

Постепенно переходя на воду можно в том числе незаметно снизить общую калорийность рациона. Это очень приятный бонус. Для меня особенно, так как калорийность напитков мне всегда было особенно сложно вычислить, а иногда даже страшно узнать =)



Вода и еда

Привычка выпивать воду перед едой (не менее чем за 20 мин. до), при появлении чувства легкого голода и при сухости во рту, которую многие тоже ошибочно принимают за признак голода, поможет избежать переедания.

Я в числе тех, кто считает употребление большого количества напитков во время еды неполезным. Я стараюсь не пить во время еды в большинстве случаев. Но совместить эту полезную привычку с многочисленными торжественными застольями мне пока не удается. А вот приучить себя пить до еды и не ранее чем через час после в обычные дни мне удалось.



Вода повсюду

Одного намерения изменить количество выпиваемой воды, конечно, мало. Надо сделать так, чтобы вода всегда была под рукой. Бутылка воды у меня стоит у мониторов рабочего и домашнего компьютера, на кухне, на журнальном столике в гостиной и даже иногда на прикроватной тумбочке. В сумке и в машине у меня с собой тоже всегда есть бутылка воды. Я также замерила вместимость всех своих кружек и стаканов, чтобы точнее подсчитывать количество выпитого.

Учет воды

Начинала я с того, что записывала количество выпитой в течение дня воды в ежедневник, потом в отдельный Wellness дневник Moleskine. Я до сих пор предпочитаю обычные дневники, а не электронные. Но в случае с водой пришла к выводу, что именно ее потребление мне легче всего отслеживать и контролировать при помощи специальных программ для смартфонов.

Я испытала несколько подобных программ для iPhone и в итоге остановилась на двух. Одна из них предназначена для новичков и самого простого учета, вторая — для продвинутых «водохлебов».

Новичкам я рекомендую iDrated



Это очень простая англоязычная программка, с помощью которой можно подсчитывать только употребление воды. Вначале необходимо будет только указать пол, выбрать единицы измерения объема. Затем по мере употребления, добавлять количество выпитой воды в программу. Программка показывает процент выпитого от необходимых 2 литров, а также количество в выбранных единицах измерения. Можно включить систему, при которой примерно раз в час-полтора программа будет напоминать о необходимости выпить воду.

В зависимости от количества выпитого, программа награждает вас золотой, серебряной или бронзовой медалью, общее количество которых отображается в правом нижнем углу экрана.

Для продвинутых пользователей больше подойдет Water Balance



В данной русскоязычной программе подход уже более серьезный. Вначале необходимо указать персональные данные: возраст, рост, вес, пол, распорядок дня (примерное время подъема, обеда, отхода ко сну), дни, когда у вас есть тренировки. На основе этой информации программа корректирует как норму употребления воды, так и время появления уведомлений. Мне, к примеру, было рекомендовано выпивать не 2 литра, а 2,3.

Здесь можно добавлять не только воду, но и другие виды напитков (чай, кофе, воду с газом, алкоголь, молоко, сок и загадочное «другое»). Надо учесть, что при добавлении чая или кофе общее количество выпитого уменьшается, при алкоголе «заработанное» тает практически совсем. Кого-то это мотивирует пить больше воды, а кто-то просто перестает добавлять в программу другие напитки =)

Мне в данном случае обиднее всего за чай. Я могу еще понять обезвоживающий эффект крепкого черного чая, и даже, наверное, зеленого. Но совсем легкие белые виды чая? А травяной? Я в итоге стала прозрачную чайную водичку и травяные чаи учитывать в категории «другое».

В настройках программы можно также установить напоминания, найти полезную информацию о воде, посмотреть статистику за 21 день, 6 месяцев и год. У Water Balance также есть своя система «медалек», с наградами за впервые достигнутый результат, его продолжительное поддержание и т.д.



Все то время, пока я тестировала сразу несколько программ, мужа это очень веселило. Особенно он любил, когда в Water Balance и iDrated появлялся вот этот уровень, как на фото выше, и тогда он ласково мне говорил: «О, дорогая, ты сегодня снова налилась по самые ушки!» =))))

Я подсчитала, что в дни без тренировок, когда я не контролировала потребление воды, в лучшем случае я выпивала 1,5л, из них половину утром натощак. Сейчас держу себя в границах 2-2,6л. Очень надеюсь, что со временем это действительно станет привычкой. И я смогу выпивать столько же без жесткого контроля.



А каковы ваши взаимоотношения с питьевой водой?
Есть ли у вас свои методы для того, чтобы не забывать выпивать больше воды?

Comments

skromni
Feb. 4th, 2013 09:01 am (UTC)
По поводу отеков и воды вечером все очень индивидуально. Для меня зависит от того, что именно пить, и когда был последний прием пищи. В целом я редко заметно опухаю от выпитого на ночь, только если ела незадолго до сна или днем съела много чего-то соленого, или вечером пила алкоголь, а потом еще воду или чай.

Чаще всего я пью чай (400-500мл) за 30-60 минут до сна. Легкий белый, зеленый, бирюзовый или травяной. Потом без проблем засыпаю. От таких видов чая меня вечером не бодрит.

Воду могу также выпить перед сном, если чувствую необходимость или мне нужно выполнить норму по воде за день. Но чаще всего воду пью не позже 10 часов вечера.
shokozlo
Feb. 4th, 2013 09:12 am (UTC)
вот я тоже склоняюсь к тому, что все индивидуально, стараюсь прямо перед сном не пить много, но если жажда - то в любое время водичкой себя радую:)

Кстати, еще заметила по себе, если регулярно пью хотя бы не менее 1.5 л, то высыпаний на лице вообще нет. как только пару дней пропущу - обязательно одно, а то и несколько получаю.

Соц. сети





free counters

Tags

Latest Month

August 2019
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Page Summary

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner